3 dni

lekka poprawka 1 dzien: klatka,triceps 2 dzien: plecy biceps 3 dzien: barki, nogi ad.zaskron chodzilo o koeljnosc dni a nie partii :D

Kwestia na czym ci zależy, jeśli interesuje Cię duży przyrost masy lepiej wejść ponad dawki TRT czyli np zacząć od 0,75ml enana co 4 dni. Warto po 3/4tyg zbadać estro i prolaktynę bo testosteron ponad widełkami w badaniach będzie podnosić poziomy tych hormonów. Wszystko też zależy jak się czujesz. Jeśli side'y wysokiego estro i prolki będą się [...]

Jeżeli masz 3 miesiące stażu, to masz za dużo i dni treningowych i ćwiczeń. Trenuj kolego przeglądowo max 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń. Stopniowo, to znaczy, że do pełnego planu dzielonego nie dochodź wcześniej niż za rok. Rok w kulturystyce, to bardzo mało. Nie warto się spieszyć, naprawdę. Zysk niewielki, ryzyko duże.

[...] gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę diet- tak solidnie-staram się pilnować od 2 tyg-póki co jakiś tam efektów nie dostrzegam, ale liczę się z tym , że po wielu latach eksperymentów rozwalających mój matabolizm, organizm [...]

[...] na zawodowstwie przebywa od 2016 roku i w tym czasie stoczył 4 pojedynki. Za znakomitej strony pokazał się podczas gali FEN 36, gdy wskoczył do karty walk na kilka dni przed wydarzeniem, a pokonał przez techniczny nokaut w 1. rundzie faworyzowanego Łukasza Klingera. Wcześniej wystąpił podczas Seaside BattleS Dziwnów, kiedy wygrał przez [...]

[...] kilogramow, przez ostatnie 3 lata wazylem juz 77->93->75->90, potrafie tracic kilogramy na samej diecie nawet bez silowni i aerobow, teraz wrzucam wszystko na raz wiec powinno isc dobrze, nie jestem szalencem jesli bede czuc sie zle to przychamuje nic na sile zaczynam od -300kcal, w dni treningowe zjem ciut wiecej. Wszystko zweryfikuje czas.

[...] wieczor po 6 posilkach staje na wage i mam 79,5 a potrafie nie trzymac diety jesc 2-3 razy dziennie pizze np jakies strripsy z fytkami i waga idzie w gore nawet 5kg przez 2 dni ale potem zaczynaja sie dziwne wypoty poca mi sie dlonie stopy pachy czasami siedze nic nie robie a jestem caly moky i wtedy potrafie nawet 2-3 kg schudnac w ciagu [...]

potrafie nie trzymac diety jesc 2-3 razy dziennie pizze np jakies strripsy z fytkami i waga idzie w gore nawet 5kg przez 2 dni ale potem zaczynaja sie dziwne wypoty poca mi sie dlonie stopy pachy czasami siedze nic nie robie a jestem caly moky i wtedy potrafie nawet 2-3 kg schudnac w ciagu godziny.... Zmieniony przez - PlayBoy_18 w dniu [...]

[...] ale nie skonczyłam... praca :/ ale skoncze. to ciekawe i fajnie sie wciela w zycie :) Grasik jeszcze mam pytanko co do dawkowania TP. Kusi mnie by wskoczyc na 3 tabsy. Od 4 dni jade na 2, i w sumie nic sie nie dzieje... tzn wiadomo zwiekszona ilosc energii... Kiedy bedzie wiadomo ze powinnam wejsc na 3? Prawdopodobnie juz ktos o to pytał w innym [...]

[...] sobie dodać w domu trening brzucha. Co byś polecił? możesz robić różne skłony, spięcia itd.możesz też robić słynny ABS II który sobie tak wielu chwali A trening przedramienia w porządku? tak jest ok. A ogolnie dane partie ciała dobrze porozkładałem na dni tygodnia czy jakoś kolejność pozmieniać? rozkład jest ok, nie widze błędów. pozdr.

funky dostalem bylem odlaczony od swiata przez dobre 3-4 dni, ale od jutra wracam do zycia, posprawdzam wszystkie Wasze zamowienia. Baza zamowien peka od Waszych zamowien na bialeczko, 5 pracownikow pakuje paczki od 8 do 20!!! Jutro bede w ********** to poinformuje rowniez jak duze zapasy posiadamy, na 100% bialko bedzie wyprzedane przed terminem. [...]

Nie nie mam wyrobionej tolerki, stosowałem to jedynie rekreacyjnie raz na kilka tygodni i nie dłużej jak 3-5 dni, pamiętam pierwsze podejście 1,5 ml zero jakiegokolwiek odczucia, po godzinie jakoś 2 ml i już coś wchodziło ;) Jak pisałem wcześniej, każdy organizm inny ;) Gdzieś w necie czytałem, że ktoś gibnął po 10ml, mój koleś po 15ml i 4h [...]

[...] ;/mentalność -Selegilina- podstawa podstawowa; -DLPA- okazała się ideałem do Selegiliny, zastąpuje l-dopę i PEA ,pozatym ma jeszcze pewne działanie dodatkowe. -GBL- od 3dni znów gości w mym jadłospisie jako HGHfactory XD ,empatogen ,libido i jakość' odczuć są nadzwyczajne po prostu, idealny do działania DLPA na sele. do tego kofaktory [...]

Zmien dni treningowe, bo nie ma czasu na regeneracje. Nie rob nog dzien po plecach! Za malo cwiczen na nogi i plecy. Dodaj cos na miesien dwuglowy np. uginanie nog na maszynie. Za duzo cwiczen na barki. Resta moze byc

ten push/pull na 4 dni to jest tak że np. pon: push 1 wt: push 2 czw: pull 3 pt: pull4 ?

[...] Plus jest taki ze umiem zjeść 4 posilki na dzien takie wieksze i nie byc glodnym.. Czasem moglbym nawet i 3. Miesiac temu musialem podjadac.. Dieta trwa zaledwie ~ 20 dni a efekty jak dla mnie fajne... Aha ale dziwniejsze jest to ze waga nie zeszla wrecz 1 kg wiecej. Ale waga mi nic a nicnie przeszkadza wazne zeby w pasie lecialo... [...]

1dzień 150mg 2dzień 100mg 3-21dni 50mg Wszystko na noc przed snem Do tego nolva 1-21 po 20mg na początku możesz dać parę dni dawkę uderzeniowa po odbloku możesz odrazu metke jechać chociaż ja bym trochę odczekal...

[...] nieprzemakalną cordure niż się potem bujać z tanim badziewiem.Miejsce na camelbak , to nieoceniona wygoda kiedy masz 3 litry płynu na plecach nie krępujące ruchu i wiele wygodniejsze niż zwykłe butelki do tego trzymające temperature co niezwykle ułatwia w upalne i mroźne dni . Przy długich marszach nieocenione są kijki trekkingowe , są tak [...]

1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki /100G PIECZYWA + JAJECZNICA Z 4-5 JAJEK + JEDNO CALE 2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka /PO CO ODZYWKA? ZJEDZ 100G TWAROGU. 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) /RACZEJ RYZ I PIERS KURAKA/WOLOWINA/RYBA W DNI BEZTRENINGOWE + WARZYWA. NIE DO SYTA TYLKO [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Littlepumpkin WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm od 3 miesięcy mało, poprzednio px90 i insanity ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 25,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA [...]